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전국민 웰니스 루틴 것모닝 운동
전국민 웰니스 루틴
것모닝 운동
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- 아침 운동 왜 필요할까요?
- 잠든 사이 내 몸속에서는
림프 흐름, 장 활동, 신체 활동이 느려집니다.
것모닝 운동과 함께 매일 아침
잠들어 있는 몸을 깨워 상쾌한 하루를 시작해보세요!
몸에서 일어나는 일들
- 장 활동 느려짐
- 수면 중 신체 회복 및
소화기관 휴식
균총 불균형 시 수면 중
생체 리듬 방해
Duboc, H., Coffin, B., & Siproudhis, L. (2020). Disruption of circadian rhythms and gut motility: an overview of underlying mechanisms and associated pathologies. Journal of clinical gastroenterology, 54(5), 405-414. Haase, Anne-Mette, et al. "Gastrointestinal motility during sleep assessed by tracking of telemetric capsules combined with polysomnography-a pilot study."Clinical and experimental gastroenterolog (2015): 327-332. Vyazovskiy, Vladyslav V. "Sleep, recovery, and metaregulation: explaining the benefits of sleep." Nature and science of sleep (2015): 171-184. Lotti, Sofia, et al. "Circadian rhythms, gut microbiota, and diet: Possible implications for health." Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases (2023).
- 림프 흐름 느려짐
- 24시간 중 수면
(24:00~6:00am)
동안 림프 순환
가장 낮게 측정
Olszewski, W. L., A. Engeset, and J. Sokolowski. "Lymph flow and protein in the normal male leg during lying, getting up, and walking." Lymphology 10.3 (1977): 178-183.
- 신체 활동 느려짐
- 수면으로 회복 및 충전 시
체온/심박수 최저치,
근육 수축, 뇌/신경 둔화
Neural mechanisms of sleep and wake regulation, Scammell, T. E., & Arrigoni, E. Neuron, 2017. (뇌/신경둔화) The role of muscle activity in sleep regulation, Kline, C. E., & Zielinski, M. R., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020. (근육 수축) The role of body temperature in sleep regulation, Brown, E. N., & Olofsen, E. , Nature Reviews Neuroscience, 2021.(체온/심박수)
- 면역 체계 정비
- 생체 리듬 회복/손상된
조직 복구
면역 세포 활성화
Möller-Levet, Carla S., et al. "Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome." Proceedings of the National Academy of Sciences 110.12 (2013): E1132-E1141. Foster, Russell G. "Sleep, circadian rhythms and health." Interface Focus 10.3 (2020): 20190098. Elkhenany, Hoda, et al. "Tissue regeneration: Impact of sleep on stem cell regenerative capacity." Life sciences 214 (2018): 51-61. Lange, Tanja, Stoyan Dimitrov, and Jan Born. "Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system." Annals of the New York Academy of Sciences 1193.1 (2010): 48-59.
*본 정보는 특정 제품과 관련이 없으며
운동에 대한 이해를 돕기 위한 건강정보입니다.
코르티졸 수치가 높은 아침에
운동 할 경우
자동화가 가속되어
빠른 습관 형성 및 유지 용이
Fournier, Marion et al. “Effects of circadian cortisol on the development of a health habit.” Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 36,11 (2017): 1059-1064. doi:10.1037/hea0000510
체중감소, 식욕조절,
신진대사 향상 및 인슐린 저항성 도움
Morales-Palomo, Felix, et al. "Efficacy of morning versus afternoon aerobic exercise training on reducing metabolic syndrome components: A randomized controlled trial." The Journal of Physiology (2023)., Kumar, Ajay, and Birendra Jhajharia. "Effect of morning exercise on immunity." International Journal Of Physiology, Nutrition And Physical Education 3.1 (2018): 1987-1989.
유산소 훈련을 통한
백혈구, 적혈구 및 혈소판 양 증가
Kumar, Ajay, and Birendra Jhajharia. "Effect of morning exercise on immunity." International Journal Of Physiology, Nutrition And Physical Education 3.1 (2018): 1987-1989.
스트레칭을 통한
유연성 및 허리통증 예방
Holmström, Eva, and Björn Ahlborg. “Morning warming-up exercise--effects on musculoskeletal fitness in construction workers.” Applied ergonomics vol. 36,4 (2005): 513-9. doi:10.1016/j.apergo.2004.10.015
전두엽의 알파파 증폭,
뇌의 구조적 발달,
인지능력 및 자신감 향상
이성기, 임완호, and 박성두. "아침 걷기운동이 남자고등학생의 안정 시 전두엽 뇌파에 미치는 영향." 한국사회체육학회지 54.2 (2013): 1115-1123.
*본 정보는 특정 제품과 관련이 없으며
운동에 대한 이해를 돕기 위한 건강정보입니다.
개운한 아침!
매일 새로운 운동과 함께
오늘도 것모닝하세요!
* 운동 효과를 위해 꾸준한 반복을 잊지 마세요!
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