준비기

준비기 식단 계획표 (하루 1500kcal)

본격적인 다이어트를 시작하기 전 워밍업 단계입니다. 양과 칼로리가 모두 적은 부담없고 담백한 식사에 우리몸을 서서히 적응시키도록 하세요.
워밍업을 하고 난 후 운동 효과가 높아지는 원리처럼 다이어트도 단계별로 진행되는 것이 효과적입니다.

1. 1일
   • 홍합, 두부, 불고기 등으로 고단백 저지방으로 영양을 챙깁니다.
   • 콩가루배추된장국 : 된장국에 콩가루를 넣으면 식상한 된장국이 맛도 좋고 영양도 풍부해져요.
   • 불고기는 버섯을 듬뿍 넣어 포만감과 섬유소를 챙겨요.

   식사 시간 별 식단 리스트

   아침	간식	점심	간식	저녁
   현미밥 2/3공기 홍합미역국 (홍합35g) 두부스테이크 (두부80g) 곤약채소조림 배추김치	바디키 뉴트리션 바 저지방우유 1컵 귤 1개	녹두밥 2/3공기 콩가루배추된장국 쇠고기버섯불고기 (쇠고기 80g) 오색겉절이 나박김치	사과주스 1/2컵	체중조절용 조제식품 식사대용 쉐이크

2. 2일
   • 담백하고 시원한 맛의 북어애호박맑은국은 저칼로리 요리로 부담 없는 아침식사를 도와줍니다.
   • 고구마줄기는 오메가-3 지방산이 풍부한 들깨를 넣어 고소하게 먹습니다.
   • 다이어트가 지겨워지면 묵말이국밥으로 색다르게, 상큼하게, 그러나 배부르게 준비해보세요.

   식사 시간 별 식단 리스트

   아침	간식	점심	간식	저녁
   완두콩밥 2/3공기 북어애호박맑은국 (건북어 7g) 새우채소볶음 (새우 50g) 고구마줄기들깨나물 깍두기	바디키 뉴트리션 바 저지방우유 1컵 딸기 150g	묵말이국밥 (묵 100g, 밥 2/3공기) 돼지고기 생강구이 (돼지고기 80g) 버섯잡채 갓김치	키위주스 1/2컵	체중조절용 조제식품 식사대용 쉐이크

3. 3일
   • 바쁜 아침은 간단하게 토스트로도 다이어트를 할 수 있습니다. 샐러드는 단백질 덩어리인 닭가슴살과 상큼한 파인애플 드레싱으로 맛있게 먹을 수 있습니다.
   • 더운 여름에는 보리밥과, 가지냉국으로 시원한 메뉴를~
   • 향이 좋은 표고와 연근이 만나면 고급진 반찬이 됩니다.

   식사 시간 별 식단 리스트

   아침	간식	점심	간식	저녁
   토스트 2쪽 브로콜리스프 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 60g) 파인애플드레싱 블랙커피	바디키 뉴트리션 바 저지방우유 1컵	보리밥 2/3공기 가지냉국 연두부찜 (연두부 150g) 연근표고조림 배추김치	삶은 달걀 1개 토마토주스 1/2컵	체중조절용 조제식품 식사대용 쉐이크

4. 4일
   • 매일 같은 잡곡밥 말고 구수한 팥밥이나 아삭아삭 콩나물밥도 시도해 보세요.
   • 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어는 카레가루로 비린맛을 잡아 맛있게 구워요~
   • 굴국은 시원하고 담백하여 좋은 단백질, 무기질인 아연도 풍부합니다.

   식사 시간 별 식단 리스트

   아침	간식	점심	간식	저녁
   팥밥 2/3 공기 사골우거지국 닭가슴살스테이크 (닭가슴살 80g) 피망버섯잡채 총각김치	바디키 뉴트리션 바 저지방우유 1컵 사과 1/2개	콩나물밥 (밥 2/3공기) 굴국 (굴 15g) 닭고기데리야끼 (닭고기 70g) 파래무침 총각김치	방울토마토 150g	체중조절용 조제식품 식사대용 쉐이크

5. 5일
   • 다이어트에도 고기가 필요해요. 기름기 적은 사태부위로 시원한 무국을~
   • 우유는 항산화 효과가 있는 안토시아닌이 풍부한 블루베리와 함께 갈아 쉐이크를~
   • 다이어트에 깔끔한 국수도 좋습니다. 채소 듬뿍 넣어 메밀쟁반국수로 먹는 즐거움을 찾아보세요.

   식사 시간 별 식단 리스트

   아침	간식	점심	간식	저녁
   차조밥 2/3 공기 쇠고기무국 (사태 40g) 달걀채소찜 (달걀1개) 참나물 배추김치	바디키 뉴트리션 바 블루베리 쉐이크 (블루베리 80g + 저지방 우유 1컵)	메밀쟁반국수 (국수 180g) 황태양념구이 (1토막 30g) 깍두기	수박 1쪽 150g	체중조절용 조제식품 식사대용 쉐이크